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Cuidado diario de espalda

10 Consejos útiles para el cuidado diario de espalda

En el presente artículo te detallo una serie de tips muy sencillos que puedes tener en cuenta en tu vida diaria y te serán muy útiles a la hora de mitigar las dolencias de espalda, tan comunes en la sociedad actual.

Cuidado diario de espalda: La espalda es una de las partes del cuerpo que genera un mayor número de molestias. Más del 85% de la población ha padecido ó va a sufrir en algún momento de su vida algún tipo de dolor, bien sea en la zona cervical, dorsal o lumbar. Aquí tienes unos sencillos consejos muy sencillos y fáciles de llevar a la práctica que pueden ayudarte a prevenir y/o mitigar los dolores de espalda:

1- Es conveniente no llevar una vida sedentaria. Lo ideal es hacer ejercicio físico de forma habitual, eso sí, siempre con moderación y sin hacer sobreesfuerzos, que pueden ser contraproducentes y generar más problemas que beneficios.

2- El descanso es fundamental, por lo que conviene elegir un colchón confortable pero firme. Una de las mejores opciones es el látex, aunque es necesario darle la vuelta con frecuencia para evitar que se adapte en exceso a la postura habitual del usuario.

3- Procurar adoptar una actitud erguida es fundamental. ¿Por qué no intentarlo? Mantener la cabeza derecha y la vista al frente, sacando pecho, prevendrá también dolores de cuello y cervicales.

4- Intenta agacharte y levantar las cosas desde el suelo siempre con las piernas flexionadas, y la columna recta, sin forzar posturas.

5- Procura no levantar excesivo peso y cuando te veas obligad@ a hacerlo intenta llevarlo lo más pegado a tu cuerpo que puedas y repártelo lo más equitativamente posible entre los dos brazos.

6- Si usas mochila procura que sea de dos correas y llévala bien pegada a la espalda

7- La postura también es importante en el trabajo: el ordenador debe situarse enfrente y con la pantalla a la altura de los ojos, mientras que el teclado debe estar también a la altura adecuada para no forzar los brazos. La silla ha de permitir mantener la espalda recta.

8- Si pasas mucho tiempo sentado en la oficina, al menos una vez cada hora, es conveniente levantarse, estirarse y caminar durante un par de minutos.

9- Si por el contrario pasas mucho tiempo de pie, intenta apoyarte en una y otra pierna alternativamente sobre un cajón de unos 12-15 cms de altura, sino en ambas a la vez, ligeramente separadas. Cuando sientas las piernas cansadas, ponte de puntillas durante unos minutos, verás como este ejercicio te alivia.

10- Realiza diariamente técnicas de relajación, masajes, estiramientos, para  el cuidado diario de espalda